落枕后如何正确处理

       1、保护  注意保护患处，落枕本不复杂，但也有少数人存在局部组织的严重损伤。急性期切勿用力扭头，抵抗僵硬的颈椎，自己或他人用力扭转颈椎可能会导致颈椎的严重损伤。因此，落枕急性期应保护好患处，减少活动。

       2、热敷  热毛巾或热水袋敷予患处10分钟~15分钟（若一次无法完全缓解，一天内可重复热敷2次~3次），温度不宜过热，小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。将一条毛巾微微打湿，用家用塑料保鲜袋包裹后，置于微波炉中稍微加热2分钟，取出后隔一层衣物热敷患处10分钟~15分钟。该方法简单易行，散热缓慢温和，效果较好。

       3、静力收缩  该方法也简单易行，患者本人便可独自完成，且安全有效。如发生落枕后发现自己无法向右侧转头，可缓缓将头部转向右侧，开始出现疼痛便停下维持在该位置。然后，抬起右侧的手并张开，用右手掌贴住右侧的脸颊并维持。之后，用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量，维持6秒~10秒，然后再放松。反复3次~4次后，会发现向右侧转头的幅度明显增大了。因此落枕后完全不能动的观点也是不对的。该方法遵循的是肌肉收缩后放松的原理，轻松有效。如患者无法自己完成，可找相关专业医务人员诊疗。

       如何预防落枕再次发生

       1、颈肩肌肉的健康使用习惯 任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部组织缺血；伏案工作或使用数码产品时，每使用30分钟~45分钟后起来活动一下全身，但切勿用力闪动颈椎或腰椎。 

        2、维持良好的用力姿势  坐位工作或娱乐时，切勿过度低头、含胸，或腰椎塌陷，这样会给我们全身各处的关节带来过大的负荷，从而导致损伤，应尽可能让全身处于放松的状态。

       3、养成规律的运动习惯  运动不仅可以提高我们的工作效率，还能保护身体。如有氧运动可以改善我们全身组织的血液供应，这样就能更有效地预防落枕再次发生。

        4、选择适宜的卧具  枕头高低与软硬的选择会影响睡眠时对颈椎的承托力度。仰卧时，枕骨下颈椎生理曲度处应有一平拳高度（5厘米~8厘米）的承托；侧卧时，颈椎与头部应与肩部保持水平，枕头垫的高度应与头颈中立位时耳朵与肩外侧的垂直距离接近，这样才能有效承托睡眠中的颈椎，防止颈部肌肉在睡眠中持续用力。

       5、颈肩肌肉的强化训练 可以有效预防多种类型的颈肩疾患。用一条较长的毛巾套于头上，一只手拿住毛巾的两端，并用力将头部向前后左右任一方向拉，头部维持在中立位并抵抗毛巾的拉力，每次维持6~10秒，前后左右四个方向依次进行，并完成2~3个循环。

       落枕后，尽可能轻松有效地缓解颈肩部的疼痛与活动受限，若自己无法正确有效地按上述方法处理，可到医院寻求医生的帮助。