1、尽量减少出门 

减少出门是自我保护最有效的办法。如果一定要出门，避开交通拥挤的高峰期以及车多的路段，避免吸入更多的化学成分。 

2、外出戴口罩 

外出戴上口罩，可以有效防止粉尘颗粒进入体内。阻挡PM2.5需要医用N95口罩，其对0.3微米的颗粒能抵挡95%，在PM2.5爆表的天气也能起到一定效果。要购买正规合格的N95口罩，取下后要等到里面干燥后对折起来以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌，佩戴的时间不宜过长，呼气阻力增加时应废弃整个口罩。 

3、做好个人卫生 

进入室内及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，防止PM2.5对人体的危害。 

4、雾霾天气少开窗 

雾霾天气，尽量不要开窗。确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，每次以半小时至一小时为宜。也可以在阳台、露台、室内多种植绿植，绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强。还可以使用空气净化器，市面上80%的空气净化器，对PM2.5有很好的吸附效果，注意使用时要勤换过滤芯。 

5、清淡饮食多喝水 

饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。 

6、适量补充维生素D 

这个季节雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人会产生精神懒散、情绪低落等现象，可适当补充维生素D。 

7、少抽烟 

卷烟、雪茄和烟斗在燃烧的情况下会产生有害细颗粒物，烟草烟雾含有7000多种化合物，其中包括69种致癌物和172种有害物质，会严重危害抽烟者和吸入“二手烟”人群的身体健康，在雾霾天气下，等于是“雪上加霜”。因此应尽量少抽烟或戒烟。