一、预防高血压， 从每一天做起： 限盐减重多运动， 戒烟戒酒心态平

1、限制钠盐摄入 ： 钠盐摄入过多 ，高血压的风险增加 ，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。世界 卫生组 织推荐每人食盐摄入量不超过 5g / 日。

2、减 轻体 重： 超重和肥胖可促使血压上升， 增加患 高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

3、 适量运 动： 运动可降低交感活性、缓紧张情绪、

减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

4、戒烟： 吸烟可增加心脑血管病风险 ， 建议戒烟。

5、戒酒： 大量饮酒使血压升高 ，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。

6、保持心理平衡 ： 长期精神紧张或焦虑 、抑郁 状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理于预。

二、血压超过 14 0/ 90  (mmhg )  要 关注

l 、未使用降压药物的情况下 ，非同日 3 次诊室血压超过 140/ 90mmhg,   可诊断为高血压，并开始治疗。

2、血压超过 1 30/ 8m0 mIIg 以上 即应引起关注， 随着血压的升高，可能带来心脑肾的危害。

三、控制高血压，保护心脑肾

l 、高血压 最主要的危害是导致心脑肾等重要脏器的损害，甚至危及生命，因此应积极治疗，控制血压。治疗策略包括健康 生活方式和药物治疗 。

2、所有患者坚持健康生活方式。健康生活方式于预可有效降低血压或直接降低心脑血管病发生风险（健康生活方式六部曲：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平）。

3、单纯生活方式于预无法达标的高血压 患者， 应接受降压药物治疗 。

四、平稳降压，长期达标

1、高血压患者应坚持长期服 药，鼓励选择每天需服用 1次的长效降压药物 ，以确保平稳降压 。

2 、血 压 达 标标 准： 一 般 高 血压 患 者 ， 血 压 降 至14 0/9 OmmIIg 以下， 合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴 有蛋白尿的患者 ， 如能耐受 ， 应降至 1 30/8 On皿Hg 以下； 年龄在 65 - 79岁的患者血压降至 15 0/ 9mO mHg 以下，如能耐受 ， 可进 一步降 至 140/ 90mmHg 以下； 80 岁及以 上患者降 至 150 / 90 mn诅g 以下。