失眠的睡眠障碍，是指睡眠时间与质量不能达到正常睡眠要求，从而出现疲乏、注意力难集中、情绪不佳等不适的感觉。睡眠的时间和质量要以平均睡眠习惯为标准，而且只有连续无法正常成眠时间至少3周以上，才称得上患有失眠症，失眠是中枢神经系统功能失调的反映，失眠可以表现出多种多样的情况，如难以入睡、早醒、睡眠中易醒、醒后再度难以入睡、睡眠质量下降（多梦）、睡眠时间明显减少等。

      失眠有哪些临床表现呢？

     失眠最主要的症状是睡眠时间不足、睡眠质量下降、常伴随许多不适，如头晕头痛、体倦乏力、注意力不集中、健忘、工作和学习效率下降等。失眠的表现有入睡困难、时常觉醒、晨醒过早以及梦境频发等多种形式。

     入睡困难：上床很难马上睡着是失眠最常见的表现。上床后30分钟仍不能入睡即可认定为“入睡困难”，入睡困难的特点就是睡眠行为与环境建立了不良的条件反射，若遇到环境改变都会使入睡困难更加明显或恶化，这些人往往在就寝前开始担心自己能否入睡，因此很难放松的进入自然睡眠状态。

     时常觉醒：睡眠时常觉醒在日常生活中也较多见，表现在睡不安稳，容易惊醒，睡眠间断、中断和不安宁，常伴入睡困难和早醒，并常有噩梦发生。由于大脑皮层警醒的水平较高，浅睡眠时间长，因此在慢波睡眠浅睡阶段和反常睡眠期较易觉醒，造成睡眠时间缩短，睡眠质量下降，感到是似睡非睡，对周围环境的声响、活动一概知晓，故醒后常感睡眠不足。

晨醒过早：早醒又称为“终点失眠”，入睡并不困难，但持续时间不长，醒来后再难以入睡，在床上辗转反侧或起床走动，叹息 夜太长。

    梦境频发：梦境频发者虽能入睡，但是本人感觉整夜都没有睡好，睡眠质量差，醒后感到疲乏，精神萎靡不振。

    失眠患者的饮食调养

 三餐适当  早餐要吃好，应吃体积小而富含热量、色香味美的食物，如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等；午餐要吃饱，因为午餐前后人体消耗能量比较大，所需热量最高，晚餐要吃少，因为晚餐后不久要睡觉，所需热量最少。

食要定时  胃肠的消化也受生物钟的控制，如果每天能按时吃饭、睡觉，建立正常的生活节奏，那么将有助于睡眠。

食物宜清淡富有营养  应多吃清淡而富有营养的食物，如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等，保证摄入充足的维生素C、维生素E等营养素。

过饱或过饥不宜入睡  睡觉前不要吃得过饱，否则会妨碍睡眠，也不应该在饥饿时上床睡觉，否则会提高人体的警觉性，从而使人难以入睡。尽量少饮用含咖啡因的饮料如咖啡、茶、可乐类饮料，可多喝一些蔬菜水果汁。

适当补充水分   水分可维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有毒物质的排泄。

补钙    多吃富含钙的食物，如牛奶、芝麻酱、蛋类、海藻类、小鱼、绿叶蔬菜、豆制品等，有利于大脑充分利用色氨酸，可促使胰腺、肝脏活动加速，促进胆汁、胰液的分泌，提高消化吸收的效果。

补镁   镁是天然的放松剂和镇静剂，所有深色植物的叶绿素中都含有镁，未加工的谷类食物、香蕉、坚果（如无花果）香菜、柠檬、葡萄、苹果、核桃、粗面包中也富含镁。

补锌   缺锌可导致失眠。牡蛎、鲱鱼含锌量最高，瘦肉、奶制品、苹果、核桃及动物肝脏、肾脏含锌量也较高。

补铜  缺铜也可导致失眠。富含铜的食物有乌贼、鱿鱼、章鱼、蛤蜊、田螺、螃蟹、虾、泥鳅、黄鳝、羊肉、蘑菇、黑木耳、玉米、蚕豆、豌豆等。

补充色氨酸   鱼类、蛋类、肉类、牛奶、酸奶、奶酪等富含的色氨酸，是大脑制造血清素的原料，可以让人的精神放松、心情愉悦，从而引发睡意。

补充褪黑素   睡眠与大脑松果体分泌的褪黑素有关，黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中含有与褪黑素结构相似的物质。