要说咱们人体关节的劳模，那膝关节必是须排第一。走路、奔跑、跳跃…..我们所有的日常活动都离不开膝关节的支持，也正是因为这样，它非常容易磨损，尤其是承受很大重量负荷的时候。过度使用和老化都会导致关节病变，引起关节变形、疼痛。膝关节会随着年龄增加而发展变化。

一、有这几个动作赶紧停下来

1.蹲坑玩手机，一玩就是半小时：下蹲时膝盖收到的压力是平躺的8倍，比如跑步、跳跃打球、爬山都容易受伤。但是有很多人都热衷于下蹲，比如说上厕所玩手机。一把游戏玩下来半小时，刷几个短视频半小时，很少有人能拿着手机5分钟内从厕所走出来。

2.工作打牌时总喜欢跷二郎腿：这个动作在很多人眼里是放松膝盖，两边膝盖都能得到放松，事实上这个动作也是给膝盖“上刑”，因为膝盖软骨没有血液供应，所以很难自我修复，而一条腿压在另一条腿上，更是加重软骨磨损，时间长了膝盖就受罪了。

3.经常拎着重物上楼梯：很多人认为上下楼梯能减肥，平时总喜欢走楼梯，有时买菜购物回来拎着大包小包的东西也会走楼梯。但是大家应该也发现了，爬楼梯一般爬到三楼就会很累，感觉膝盖发酸，其实就是关节和软骨磨损太大了，如果到了35岁以后还经常爬楼梯，对膝盖的打击非常大。

二、保护膝关节的妙招

1.要经常变换姿势，切忌一个动作老半天。

2.要注意保暖，夏天不要猛吹空调。

3.尽量少扭转膝盖。

4.中老年人，尤其是半月板损伤或骨关节病患者，千万不要爬山、爬楼梯和蹲着擦地板。

三、膝关节骨性关节炎患者保养要点

1.好好静养。好多老年人闲不住，老在家里擦地搞卫生，这些活动其实会对膝盖造成严重损伤。

2.勤做自我按摩。坐着的时候，可以轻轻按摩膝盖周围，以促进膝盖血液循环。

3.游泳是膝关节损伤患者最好的运动方式。游泳时，膝盖几乎没有负重；而且经常游泳也助于控制体重，从而减轻膝盖的负担。