如何保护乳腺健康，主要从一下几方面入手：

一、关注乳腺本身的健康

1.了解乳房的结构，学会乳房的自检是非常重要的一个方面。

2.有乳房良性病变如：乳腺腺病，纤维腺瘤等，或者有乳腺癌家族史的需要定期去医院做乳房的检查。

3.合适的胸罩也是一件非常重要的事情。

4.不合适的乳房按摩。

5.积极治疗乳腺良性疾病。

二、采取健康的生活方式

1.合理的饮食：多食用新鲜的水果蔬菜，食物多样、合理搭配，适量吃精肉鱼虾蛋类奶类，控制酒精的摄入。可以适当补充维生素D，每周至少补充四次维生素D可以降低乳腺癌的风险，食物是补充维生素D的途径之一，蘑菇，深海鱼，蛋和大豆中维生素D的含量较高。

2.不吸烟或戒烟：有吸烟史的女性即便在已经戒烟长达20年之后仍可观察到乳腺癌风险增加。另外，长期被动吸烟也会明显增加乳腺癌的风险，童年时期被动吸烟患乳腺癌的风险更大。

3.规律的运动：规律的运动可以调节激素水平，降低体内雌激素水平，减少乳腺癌的发生。

4.保持正常体重：肥胖不仅影响形体美观，还是乳腺癌高危因素之一。对绝经后的女性，肥胖者患乳腺癌的风险增加进30%。

5.减轻心理压力：保持愉快心情，减少熬夜，保持足够的睡眠时间。生存压力大的人群，患乳腺癌的风险增加，且压力越大，风险越高。所以要尽量避免负面情绪。长期熬夜的女性乳腺癌的发病率显著上升，可能由于夜间灯光，妨碍身体内褪黑素生成，而褪黑素具有增强免疫和抑制癌细胞的作用。

6.不要吃太多的燕窝、蜂胶，蜂王浆，冻干粉等营养品。

三、生育相关问题

1.早婚早育：正常女性越早怀孕分娩对防止乳腺癌的发生，就越有利。35岁第一胎足月产的女性比20岁以后第一胎足月产的女性乳腺癌的发生风险增加进30%.

2.生育后哺乳：分娩后正常哺乳对乳腺癌的发生起着一定的预防作用。